건강한 수면습관 만들기, 수면 전 습관 체크리스트

서론

건강한 수면습관은 하루 활동에 필수적입니다. 건강한 수면은 지속적인 에너지 발전과 건강한 생활 습관을 만들 수 있는 기반이 됩니다. 그러나 수면을 잘하기 위해서는 균형잡힌 스케줄, 일찍 자기, 적절한 활동 및 스트레스 관리가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 건강한 수면습관을 만들기 위해 필요한 습관들을 소개하고, 수면 전 습관 체크리스트를 제시하겠습니다. 건강한 수면 습관을 만들기 위해 함께 노력해 보아요!

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

본론

1. 수면의 중요성

수면은 자신의 건강 뿐만 아니라 기질, 감정 및 생활 효율을 포함한 건강한 생활에 관한 모든 것에 중요한 역할을 합니다. 건강한 수면 습관을 갖는 것은 생활의 여러 측면에서 매우 중요합니다. 그러나 이를 실현하는 것이 쉬운 일이 아니며, 가끔 사람들은 수면 습관을 변경하기 위해 여러 노력을 아끼는 경우가 있습니다. 그러나 수면 습관을 건강하게 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 수면 전에 습관 체크리스트를 작성하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 습관 체크리스트에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 각 일에 대해 미리 준비를 하고, 다음날 준비할 내용을 기록해 놓고, 친구들과 대화를 하거나 스트레스를 풀기 위해 문화생활을 하고, 취할 약 등을 적어놓는 것들입니다. 또한 수면 전 방광을 청결하게 하고, 밤 식사를 하기 전 적당한 식사를 하는 것도 중요합니다. 마지막으로 약속된 시간에 잠을 자는 것도 매우 중요합니다. 따라서 수면 전 습관 체크리스트를 따라 주기적으로 실행하면 건강한 수면 습관을 만들 수 있습니다.

 

2. 수면 전 습관 체크리스트

수면 전에 습관적으로 체크해보는 것은 건강한 수면습관을 만들기에 최고의 방법입니다. 아래 목록을 참고하여 매일 수면 전에 습관적으로 하는 것들을 만들어보세요.

1. 전화나 태블릿 사용 시간 줄이기 – 가급적 전화나 태블릿을 사용하는 시간을 줄여서 눈과 몸에 밝은 빛을 많이 받지 않게 합니다.

2. 수면하기 전에 스트레칭하기 – 몸의 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

3. 수면하기 전에 목욕하기 – 몸을 식히고 온도를 낮추기 위해 목욕을 하는 것이 좋습니다.

4. 수면하기 전에 편안한 옷입기 – 잠을 잘 수 있도록 보통 너무 따뜻하거나 너무 냉각된 옷을 입지 않는 것이 좋습니다.

5. 수면하기 전에 적당한 식사를 하기 – 수면하기 전에 배가 불러야 하지만, 식사는 너무 많거나 너무 적게하지 말고 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 수면하기 전에 책이나 드라마 보지 않기 – 상쾌한 마음으로 수면하기 위해서 너무 힘든 책이나 스트레스를 주는 드라마 보지 않는 것이 좋습니다.

수면 전 습관 체크리스트를 만들고 스스로 챙기는 것이 건강한 수면습관 만들기에 좋은 방법입니다. 수면에 좋은 습관을 만들기 위해 노력해보는 것이 좋습니다.

 

3. 수면 후 습관 체크리스트

1. 일찍 자고 일찍 일어나기 : 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 건강한 수면습관을 만들기 위해 가장 중요합니다.

2. 다른 일을 하지 않기 : 침대에 있는 동안 다른 일을 하지 않는 것이 좋습니다. 이는 우리의 뇌가 밤새 작동하는 것을 막기 위해 필요합니다.

3. 적절한 밝기로 방을 조절하기 : 방을 어둡게 하여 밤에 더 잘 자기 도움이 됩니다. 밤에 화면 밝기를 줄이거나 주변 밝기를 조절해 좋은 수면을 얻을 수 있습니다.

4. 적절한 온도로 방을 조절하기 : 침대에 들어가기 전에 방 온도를 적절하게 조절합니다. 온도가 너무 높거나 낮으면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스를 피하는 방법 사용하기 : 스트레스를 줄이기 위해 가벼운 운동을 하거나 목욕하거나 독서하는 등 다양한 방법을 시도해 보세요.

 

4. 수면으로 인한 건강증진

건강한 수면습관을 만들기 위해서는 우선 수면 전 습관들을 체크하는 것이 중요합니다. 매일 저녁에 자기 전에 따뜻하고 아늑한 방문에서 달리 방치하는 습관을 버리고, 스트레스를 풀기 위한 방법들을 실천하고, 독서하거나 열정적인 활동을 하거나 스스로를 다듬는 등 일상적인 습관을 잡는 것이 중요합니다.

그러나 수면으로 인한 건강증진은 더 나아가야 합니다. 건강한 수면을 위해서는 짧고 중간 길이로 꾸준한 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰이나 텔레비전, 컴퓨터 등과 같은 전자기기를 잠 전에 사용하지 않기도 합니다. 또한 음식과 음료 섭취를 일정하게 관리하면 건강한 수면 생활을 할 수 있습니다. 건강한 수면습관을 유지하면 매일 기분적으로 상쾌하고 몸과 마음이 건강해지는 것을 기대할 수 있습니다.

 

5. 건강한 수면습관 만들기

수면은 건강한 생활에 필수적인 요소입니다. 그러나, 과로와 스트레스로 인해 부족한 수면을 갖고 있거나, 불규칙한 수면 습관을 갖고 있는 사람들이 많습니다. 건강한 수면습관을 만들기 위해서는 좋은 수면을 위해 준비하는 습관이 필요합니다.

먼저, 수면 전 당일 스케줄에 맞는 수면 시간을 정해야 합니다. 이는 실제로 보다 많은 수면 시간을 갖게 되고, 정기적인 수면 습관을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 수면 전 스트레스를 해소하기 위해 집중 기법을 사용하거나 명상을 시도하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 스트레스 해소 시간을 정해놓고, 이를 수행하는 것이 좋습니다.

또한, 건강한 수면 습관을 만들기 위해 방의 온도는 적절해야 합니다. 방의 온도가 너무 높거나 낮으면 수면을 부르는 데 어려움이 있기 때문입니다. 또한, 자기 전 한 시간 전까지는 스마트폰이나 노트북같은 장치를 끄고 일찍 취침하는 것이 좋습니다. 그리고 계획한 취침 시간 전에 적당히 운동을 하거나 자연 속에서 쉬는 것도 좋습니다.

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

결론

밤에 눈을 감았을 때 건강하고 편안한 수면을 얻기 위해서는 매일 습관적으로 고려해야 할 사항들이 많습니다. 그래서 수면 전에 습관 체크리스트를 만들어 보는 것이 좋습니다.

1. 수면 전에 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 수면 전에 스트레스를 방지하기 위해 좋아하는 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다.

3. 수면 전에 샤워를 하고 식사를 하는 것도 좋습니다.

4. 수면 전에 방문하지 않은 주제로 일기를 쓰거나 문제를 풀어보거나 독서하는 것도 건강한 수면을 유지하는데 도움이 됩니다.

5. 수면 전에 일광을 즐기거나 다른 방에서 쉴 수 있는 것도 좋습니다.

6. 수면 전에 자신이 하고 싶은 일들을 다 하고 잠들기 전에 가능한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이와 같은 습관 체크리스트를 만들어 보았습니다. 수면 전에 이런 습관들을 지키면 건강한 수면을 얻을 수 있을 것입니다. 수면 문제를 가지고 계신 분들께서는 이 습관들을 지키면서 건강한 수면습관을 만들어 보세요!